気持ちが上がらない時こそ！
こんにちは！！
みさとです！
体が重くて動かない
それは体重増加だけが
原因でしょうか？
今回は
気持ちが乗らない
頑張る気が起きない
そんな人についてお話しします！
気持ちが上がらないと
体は元気でも体が重く
感じることはありませんか？
この記事を読むと
心が軽くなり
体も軽くなります
そして
競技人生を思いっきり
楽しむことができます！
逆に
この記事を読まないと
心が重たいまま練習をして
なかなか結果の出ない
長くしんどい競技人生に
なってしまいます
そんなの嫌ですよね、、
そんなあなたは
この記事を必ず
最後まで読んでください！
今回は、気持ちが上がらず
頑張る気になれない時に
やってほしいことを紹介します
それは、質問です！
・あなたはどうして
走っているんですか？
・あなたの陸上人生で
達成したい目標、
掴みたい未来は何ですか？
質問をすることで
忘れていた初心や
見失っていた本来の目標に
気づくことができます！
もう一度
どうして陸上をしているのか
どうして頑張っているのか
を思い返しましょう！
では早速
・あなたはどうして走っているんですか？
・あなたの陸上人生で
達成したい目標
掴みたい未来は何ですか？
この質問を紙に書きだし
自分の答えを書いてみましょう！
モチベーションはあがっても
ずっと上がっているわけではありません
下がった時こそ頑張り時です
自分がどんな言葉や質問で
気持ちが上がるか
探してみると
自分の感情をコントロール
できるようになります！
今回は、以上です！
とにかく消化にいいもの
こんにちは！！
みさとです！
家に帰ると遅い時間で
何を食べたらいいか
分からない、、、
といって
カップラーメンなどの
簡単なもので
済ませていませんか？
この記事を読むと
帰る時間が遅くても
体にいいものを
食べることができ
次の日も質のいい練習を
することができます！
逆に
この記事を読まないと
遅く帰るたびに
何を食べるか悩んで
簡単なもので
済ませてしまいます
栄養のことを考えずに
カップラーメンのような
簡単なもので
済ませてしまうと
体重が増えるだけでなく
疲労を取ることができず
質のいい練習ができません
今回は
夜遅く帰った時
何を食べたらいいか
を紹介します！
遅く帰った時は
とにかく
消化のいいものを
食べましょう！
消化の悪いものを食べると
しっかり疲労を取ることが
できません
では、
超手軽に食べられる
消化のいいもの
ベスト３を紹介します！
・豆腐
・納豆
・無脂肪ヨーグルト
でも、毎日これだけだと
バランスが悪いので
どうしても疲れていて
ごはんを用意する元気がない、、、
そんな時は
この3つを食べましょう！
単品だと物足りないので
消化のいいものを合わせた
最強のものを紹介します！
・豆腐納豆
豆腐に付属のたれと
混ぜた納豆をかけるだけ！
・バナナヨーグルト
無脂肪ヨーグルトに
バナナを入れるだけ！
豆腐と納豆、ヨーグルトは
冷蔵庫に常備
しましょう！！！
納豆は冷凍、解凍して
食べることができるので
大量買いもお勧めです
ヨーグルトは無脂肪、低脂肪か
買う前にパッケージを
よく見て買いましょう
では、今すぐ買い物リストに
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
を追加しましょう！
今回は以上です！
練習前の補食でハードな練習も乗り越えよう！
こんにちは！！
みさとです！
大学生になって
練習ですぐに疲れる
集中できない
そんな人についてお話しします！
この記事を読むと
スタミナ切れせずに
最後まで練習を頑張ることができ
練習が効果的になります
また、監督やコーチからも
褒められること
間違いありません！
逆に
この記事を読まないと
スタミナ切れで
練習しているのに
結果がついてこない
という状況から
脱することができません、、、
練習を結果に
繋げたくないですか？
そんなあなたは
絶対に最後まで
この記事を読んでください！
今回は
練習でスタミナ切れしない
練習前の補食
について紹介します！
ハードな練習も
最後まで練習を頑張るには
練習前のエネルギー補給
が大切です！！
車はエンジンが
足りないと走れません
それと同じで
人間もエネルギーが
足りないと走れません
練習後のエネルギー補給は
注目されがちですが
練習前のエネルギー補給も
とっても大切なんです！！
お昼ご飯が12時で
練習が夕方からの場合のように
しっかりした食事から練習まで
時間が空くときは
補食を取り入れましょう
練習前は
練習を乗り切るエネルギーと
集中して練習するための
糖質を摂れるものが
おすすめです！
練習前にぴったりな補食を
紹介します！！
・バナナ
・カステラ
・エネルギーゼリー
・100％オレンジジュース
糖質を消化吸収して
エネルギーとして使うには
1時間前までには
摂るようにしましょう！
では、早速今日の補食を
この4つの中から選んで
練習の1時間前に食べれるように
休み時間などに購入しましょう！
今回は、以上です！
最強の夜食
こんにちは！！
みさとです！
夜、お腹がすいて
お菓子を食べてしまう
そんな人について
お話しします！
この記事を読むと
夜お腹がすいても
お腹を満たし罪悪感も残らない
最強の夜食を知ることができ
逆に
この記事を読まないと
夜お腹がすくと
お菓子を食べてしまい
体重が増え続けてしまいます
また、太る原因となるお菓子を
食べてしまうのは
あとで大きな罪悪感に襲われ
自分を責めてしまします
何度も何度もその繰り返しをすると
体も気持ちも
重たくなっていきます
そんなの嫌ですよね、、、
そんなあなたは
必ず最後までこの記事を
読んでください！
今回は
夜お腹がすいた時に食べてもいい
最強の夜食を紹介します！
最強の夜食は
バナナ
です！
お菓子は糖質+油で
太りやすい組み合わせですが
バナナは糖質なので夜遅い時間に
食べても太りにくいです
バナナは消化がよく
お腹に残らないため
睡眠の妨げにもなりません！
また、バナナには
・興奮を抑える作用がある
・睡眠ホルモンを作るのに必要な
ビタミンB群・ミネラル
が含まれているので
眠りにつくのを
助けてくれます！！！
なので
夜どうしてもお腹がすいたら
バナナを食べましょう
でも、食べ過ぎると
太る原因になったり
睡眠の妨げにもなるので
食べすぎには気を付けましょう！
バナナの皮をむいて
ラップでくるんで冷凍しておくと
フローズンバナナになって
アイス代わりにも
バナナジュースにもなります！
では、早速
買い物リストに
バナナを追加しましょう！
今回は、以でsが
寝る前の食事代わりに食べるならお腹にいつまでも残らないバナナがおすすめです。
バナナには興奮を抑える作用があるマグネシウムの他に体内で睡眠ホルモンを作るのに必要なトリプトファン・ビタミンＢ群・ミネラルも含まれていますのでなんと眠りにつくのを助けてくれます。
減量に踏み出す一歩
こんにちは！！
みさとです！
減量のやる気が起きない
と中々行動ができない人について
話していきます！
この記事を読むと
減量に向けて一歩
踏み出すことができます！
そして、減量の努力を褒められ
リレメンに選ばれることができます
努力の結果が認められ
念願のリレメンに選ばれたら
最高ですよね、、、！！
逆に
この記事を読まないと
いつまで経っても
「減量しないとなあ、
でもやる気が起きないなあ」と
行動できないまま
引退を迎えてしまいます
学生最後の部活動
結果も出せず
達成感を得られないまま
終わってしまいます
そんなのは嫌ですよね、、、
そんなあなたは
この記事を最後まで
読んでください！
今回は
減量に向けて
一歩踏み出す方法を
紹介します！
減量に向けて
一歩踏み出す方法は
自分の体を知る
です！
あなたは
自分の体重を
知っていますか？
また、体重のうち
どのくらい体脂肪で
どのくらい筋肉か
知っていますか？
自分の体を知らないと
漠然と
体重を落としたい
体脂肪を落としたい
というだけで
明確な目標がないので
なかなか一歩を
踏み出せないんです！
また、筋肉が減っていた場合
パワーが落ちて
タイムが今より遅くなる
可能性もあります
なので
筋肉は落とさずに
体脂肪だけを落とす
ことが大切です
そのためには
自分の体脂肪、筋肉量を知り
食事でコントロールする
必要があります！
では、
自分の体を知れる
魔法の道具を紹介します！
それは、、、
体組成計です！
体組成計は体重だけでなく
体脂肪量や筋肉量、BMIなど
アスリートとして
知っておくべき情報を
教えてくれます！！
また、結果を記録することで
自分の体が食事でどう変わっていくのか
数字やグラフで見ることができます
体脂肪が下がっていく
グラフを見るのはとてもうれしく
減量の励みにもなります！
では、早速Googleで
「体組成計」
と検索しましょう！！
体組成計はあなたの
減量を後押ししてくれる
魔法の道具です
適当に選ぶのではなく
色々な種類の体組成計があるので
どんなものが自分に合っているか
考えて購入しましょう！
今回は、以上です！
豚肉は減量の味方！
こんにちは！！
みさとです！
減量のため
サラダチキンやささみ
ばかりの食事は
しんどくないですか？
今回は
豚肉
について紹介します！
この記事を読むことで
食事を楽しみながら
減量することができます
逆に
この記事を読まないと
いつまでもサラダチキンや
ささみしか食べれず
ストレスが溜まって
結果的に太ってしまうかも
しれません、、、
楽しく、美味しく
減量したくないですか？
そんなあなたは
この記事を最後まで
読んでください！！
もちろん
鶏むね肉やささみなどの
低脂質・高たんぱくも大切ですが
豚肉も減量に欠かせない食品
の一つです！
豚肉の栄養素と
その働きを紹介します。
豚肉は、鶏肉や牛肉に比べて
ビタミンB1が5～10倍多く
含まれています！！
効果
・糖質をエネルギーに変える
糖質がエネルギーに変わると
代謝が上がり、
脂肪も燃えやすくなります。
筋トレやランニングをした後に
豚肉を摂取するとビタミンB1が
糖質をエネルギーに変え、
疲労を回復してくれます！
豚肉には鶏肉の3倍以上の
L-カルチニンを含んでいます。
効果
脂肪を直接燃やして
エネルギーに変える
しかし、豚肉は
鶏肉に比べて
脂質が多いです。
なので
脂質の少ない部位
ももやヒレを選ぶ
・ハム
油を使わない調理法を選らぶ
・豚しゃぶ
・ミルフィーユ鍋
では
豚肉を使った献立を
紹介するので
参考にしてみてください！
・ご飯
・冷しゃぶサラダ、ゆで卵
・冷奴
・味噌汁
（・低脂肪ヨーグルト）
コンビニやスーパーで
楽に揃えられるものばかり
なので買いに行きましょう！
今回は、以上です！
糖質の選び方
こんにちは！！
みさとです！
減量で
低カロリーや低脂質の食事を
ずっと続けるのは
しんどくないですか？
今回は
食事制限や
低脂肪以外の
体脂肪を落とす方法
をお伝えします！
この記事を読むことで
ほんの少し食事を変えるだけで
体を変える方法を
知ることができ、
体が軽くなります。
そして
タイムが縮み、
リレメンに選ばれて
大会でバトンを繋ぐことが
できます！！
逆に
この記事を読まないと
いつまで経っても体が重く
タイムが縮みません。
そして
リレメンに選ばれないまま
あっという間に引退を
迎えてしまいます。
そんなの嫌ですよね、、、
そんなあなたは
必ず最後まで
読んでください！
食事制限や
低脂肪以外の
体脂肪を落とす方法は
糖質の選び方
です！！
糖質の選び方の
ポイントはGI値です！
GI値とは
血糖値の上昇の速さを示した値
のことを言います。
高GI値の食品を食べると
急激に血糖値（血液中のブドウ糖濃度）
が上がり、
血液中のブドウ糖を
細胞に取り込みます。
取り込まれたブドウ糖の一部は
エネルギーになりますが
余ったブドウ糖は脂肪として
蓄積されます。
なので
血糖値の上がり方がゆっくりな
低GI値の糖質を選びましょう
では
低GI値の食品を紹介します！
主食
・玄米
・全粒粉パン
・そば
主菜
・卵
副菜
・葉野菜
・海藻
・キノコ
・豆
その他
・乳製品
・いちご、リンゴ
血糖値の上昇を
ゆっくりにするには
低GI値の食品を選び、
低GI値の食品から
食べるようにしましょう！
では
今日の食事は
低GI値の食品を使った献立を
考えたので
これを参考に
作るか、買いましょう！
・そば、とろろ
・卵焼き
・海藻サラダ
・ヨーグルト
・リンゴ
今回は、以上です！
