しっかり寝るための食事法

こんにちは！！

みさとです！

忙しい大学生活

寝てもあまり

疲れが取れない、、、

そんなあなたに！

実は！

寝ているつもりでも

しっかり寝れていません！

しっかり寝れていないと

疲れは取れません！

今回はしっかり寝るための

食事法を紹介します！

✔️できれば寝る2〜3時間前

までに食事を終わらせる

食事が完全に消化されずに

胃の中に残っている状態では

寝ている間も胃は頑張って

消化吸収をしてくれます、、、

胃が頑張っているということは

体がちゃんと休めていない

ということです！

なので、できるだけ

寝る2〜3時間前には食べて

しっかり消化された状態で

しっかり寝ましょう！

✔️高脂肪食は避ける！

油が多い食事は胃の中に

残る時間が長くなります！

早く消化して

しっかり寝るためにも

油の多い食事は避けましょう！

食事というと揚げ物や

グラタンなど料理を

意識しがちですが

食後のデザートにも

十分注意しましょう！！

✔️カフェインは

3〜4時間前までに！

コーヒーや緑茶

エナジードリンクは

カフェインが多く含まれ

深い睡眠を妨げます！

しっかり睡眠をとって

疲れをとりましょう！！

今回は以上です！