夜遅い時間の夕食はタイミングと中身が大事！

こんにちは！！

みさとです！

部活が終わって

家に帰るともうこんな時間

今からご飯を作って

食べて、、、

こんな時間に

食べていいのかな？

何を食べていいかわからない

と悩んでいる

あなたに！

練習では

沢山のエネルギーを使い

沢山筋肉を傷つけます

夜遅いからといって

ご飯を食べないと

疲れが取れないだけでなく

エネルギーを補給するために

筋肉を分解してしまうんです！

なので

エネルギーを補給し

筋肉を修復する

必要があります！

では、どんな食事をしたら

いいでしょうか？

練習後は

✔️とりあえず急いで補給！

30分〜1時間以内に

おにぎりなどの

糖質＋タンパク質の

リカバリーご飯を食べる！

✔️しっかりゆっくり補給！

家に帰ってから

主食は軽めに

主菜(メインおかず)

副菜(野菜おかず)を食べる！！

家に帰ってすぐに

エネルギー補給ができるように

作り置きやコンビニなどを

利用するといいです！！

脂質の多い食事

(揚げ物、中華料理、

カレーなどのシチュー系)

は避けましょう！

油が多いと

消化が悪く、寝ている間も

胃腸に負担をかけて

疲労の原因になります！

練習後は食べるタイミングと

食べるものに気をつけて

疲労回復をしましょう！

今回は以上です！