疲れを残さないリカバリーご飯！

こんにちは！！

みさとです！

毎日、勉強に部活

忙しくてなかなか

疲れが取れない、、、

そんなあなたに！

明日に疲れを残さない

リカバリーご飯

を紹介します！！

リカバリーご飯を食べるのと

食べないのとでは

明日のコンディションが

全然違います！！

超最強のリカバリーご飯は、、

おにぎりです！！

おにぎりには

エネルギー回復の糖質

筋肉修復のタンパク質

汗で失ったミネラル

が含まれるているので

超最強のリカバリーご飯

と言えるのです！！！

リカバリーご飯をより効率よく

疲労回復に役立てる

2つのポイントがあります！

①練習後30分〜

1時間以内に食べる

運動後すぐにリカバリーご飯を

食べることで

疲労回復がしやすい

筋肉の合成がしやすい

練習が終わったら

出来るだけ早く

リカバリーご飯を食べましょう！

②具材からもタンパク質摂取

練習で傷ついた

筋肉を効率よく修復するには

お米からだけではなく

具材からもタンパク質を摂りましょう！

【タンパク質豊富なおにぎりの具】

・鮭

・チーズおかか

・うめおかか

・鳥五目

・納豆巻き

※マヨネーズ系や油の

多いものは避けましょう

おにぎりは自分でも作れるし

コンビニにも沢山の種類があるので

練習後の補食に取り入れてみてください！

リカバリーご飯は

おにぎり以外にも

サンドウィッチや肉まんなど

糖質＋タンパク質のものを！

練習後にあまり食べられない人は

エネルギーゼリーなどでもOKです！

とにかく！！

練習後は素早く

エネルギー回復の糖質と

筋肉修復のタンパク質を補給

しましょう！！！

リカバリーご飯を

しっかり食べて

明日も元気に

質の良い練習をしましょう！

今回は以上です！