減量で筋肉は落としたくない！

こんにちは！！

みさとです！

減量をする時

体脂肪だけを落としたいのに

筋肉まで落ちて

力がでない

スピードがでない

短距離にとって

筋肉は

素早く手足を動かしたり

強く地面を蹴るのに

とても大切ですよね！

減量しながらも

筋肉を落とさないための

食事のポイントを

お伝えします！

筋肉を落とさないためには

なんといっても、、

高タンパク！

【高タンパクな食品】

・牛豚もも肉

・鶏むね

・魚(鮭・かつお・ツナ)

・乳(牛乳・豆乳・ヨーグルト)

・卵

・豆(納豆・豆腐)

高タンパクな食品を意識して

食事に取り入れましょう！

しかし！

タンパク質を摂るとき

一緒に脂質をとっていて

体脂肪を増やしてしまうことが

あります！！　

お肉は皮なし

調理方法は油を使わないなど

できるだけ低脂質になるように

気をつけましょう！

実は！！！！

筋肉を落とさないためには

タンパク質以外にも

大切な栄養素があります！

糖質

糖質が足りないと

エネルギーを補給するために

せっかくトレーニングしたのに

筋肉を分解してしまいます、、

ビタミンB6・C

カルシウムなど

ビタミンやミネラルは

タンパク質を筋肉にするのを

助けてくれます！

筋肉を落とさずに

減量するには

高タンパクを意識した

バランスの良い食事が

とっても大切です！！！！

今回は以上です！