疲れを残さないリカバリーご飯！
こんにちは！！
みさとです！
毎日、勉強に部活
忙しくてなかなか
疲れが取れない、、、
そんなあなたに！
明日に疲れを残さない
リカバリーご飯
を紹介します！！
リカバリーご飯を食べるのと
食べないのとでは
明日のコンディションが
全然違います！！
超最強のリカバリーご飯は、、
おにぎりです！！
おにぎりには
エネルギー回復の糖質
筋肉修復のタンパク質
汗で失ったミネラル
が含まれるているので
超最強のリカバリーご飯
と言えるのです！！！
リカバリーご飯をより効率よく
疲労回復に役立てる
2つのポイントがあります！
①練習後30分〜
1時間以内に食べる
運動後すぐにリカバリーご飯を
食べることで
疲労回復がしやすい
筋肉の合成がしやすい
練習が終わったら
出来るだけ早く
リカバリーご飯を食べましょう！
②具材からもタンパク質摂取
練習で傷ついた
筋肉を効率よく修復するには
お米からだけではなく
具材からもタンパク質を摂りましょう！
【タンパク質豊富なおにぎりの具】
・鮭
・チーズおかか
・うめおかか
・鳥五目
・納豆巻き
※マヨネーズ系や油の
多いものは避けましょう
おにぎりは自分でも作れるし
コンビニにも沢山の種類があるので
練習後の補食に取り入れてみてください！
リカバリーご飯は
おにぎり以外にも
サンドウィッチや肉まんなど
糖質＋タンパク質のものを！
練習後にあまり食べられない人は
エネルギーゼリーなどでもOKです！
とにかく！！
練習後は素早く
エネルギー回復の糖質と
筋肉修復のタンパク質を補給
しましょう！！！
リカバリーご飯を
しっかり食べて
明日も元気に
質の良い練習をしましょう！
今回は以上です！
忙しい大学生アスリート必見！大事な食事のポイント
こんにちは！！
みさとです！
食事が大切ってわかってるけど
勉強に部活、バイトが忙しい
作るのが面倒くさい
そんな、あなた必見！
簡単に「バランスの良い食事」
を食べるコツをお伝えします！！
そもそも
バランス良い食事って？
①主食
米・パン・麺
②主菜
肉・魚・卵・大豆
を使ったおかず
③副菜
野菜・キノコ・海藻・いも
を使ったおかず
の揃った食事のことです！
(＋乳製品や果物も摂れれば◎)
この3つを揃えることで
必要な栄養素をバランス良く
摂ることができます！！
でも、忙しいし面倒だし
こんなに沢山料理できない、、、
できなくても大丈夫です！！
簡単に3つを揃えられる
コツをお伝えします！！
1.コンビニやスーパーのお惣菜、
冷凍食品、レトルトで揃える
足りないものだけ頼っても
3つ全て頼ってもOKです！
2.一気に揃える
丼ものや焼きそばなどは
嬉しいことに主食＋主菜になっています！
一品に完結できるのでおすすめです◎
作っても買ってもOKです！
3.休みの日や空いている時間に作り置き
主菜、副菜(おかず)を作り置きしておくと
食べる時に温めるだけなので楽チンです！
Instagramやネットで「作り置き」と
検索をすると簡単で美味しい作り置きが
沢山あるので参考にしてみてください！
このように、どんな形でもいいので
主食、主菜、副菜を
揃えることが大切です！！
今回紹介したものを参考に
自分に合う方法で3つを
揃えられるようにしましょう！
今回は以上です！
これならセーフ！アイスの食べ方
こんにちは！！
みさとです！
食べたらまた体重が増えて
タイムが遅くなるかもしれない
そう思っていても
学校や部活で疲れると
冷たくて美味しいアイスを
ついつい食べたくなりますよね、、、
そんなあなたに
これならセーフ！
アイスの食べ方
を3つお伝えします！
①200kcal以下のものを選ぶ
1日の間食の目安は200kcalですが
できるだけ低カロリー
のアイスを選びましょう！
②アイスはご飯を食べてから
空腹時は糖分が吸収されやすいので
しっかりご飯を食べた後
に食べましょう！
③ルールを決める
例えば
「練習メニューのきつい日に食べる」
「◯曜日または◯日に食べる」など
食べすぎないようなルール
を決めることで特別感ができ
より美味しく食べることができます！
この3つのことを守って
頑張った練習のご褒美にしましょう！！
超簡単な体脂肪の落とし方
こんにちは！！
みさとです！
体脂肪を落としたいけど
食事の量を減らす
お菓子を我慢する
トレーニングを増やす
どれもきついし大変、、、
そんなあなたに！
今日から始められる
超簡単な体脂肪の落とし方
をお伝えします！！
食事の量を減らすのではなく
余分な油の量を減らす
ことが大切です！！
【食べ物】
菓子 → 果物・ゼリー・和菓子
バラ・モモ肉 → ヒレ・ムネ・ささみ
皮付き鶏肉 → 皮なし鶏肉
パスタ・ラーメン → うどん・そば
ミートソース・クリームパスタ → 和風パスタ
【料理】
揚げ・焼き → 生・蒸し・茹で・煮る
【飲み物】
牛乳 → 低脂肪・無脂肪乳
ヨーグルト → 無脂肪ヨーグルト
炭酸飲料 → 100%フルーツジュース・紅茶
【調味料】
ドレッシング → ノンオイル・ポン酢
パンにたっぷりバター → いつもより少なめに
マヨネーズ → いつもより少なめに
このように
食事をするときは出来るだけ
油の少ないものを選択することで
余分な油を減らすことができます！
早速、今日から余分な油を探して
減らしたり、置き換えたりしましょう！
